Reduslim Offiziellen Site
Deelt dëst

Bodyflex: Wéi Atmungsübungen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren ouni de Fitnessstudio

Atmungsübungen fir Gewiichtsverloscht

Bodyflex ass e Gewiichtsverloschtsystem dee vill Fraen gehollef huet hir Dramfigur ze fannen ouni intensiv Training am Fitnessstudio. Gymnastik erlaabt Iech iwwerschësseg Volumen an engem bestëmmten Deel vum Kierper lass ze ginn, léiert richteg ze otmen an Äre Metabolismus ze beschleunegen. An dësem Material schwätze mir iwwer d'Haaptmerkmale vun der Wonner Gymnastik vun enger amerikanescher Hausfra, déi hir schéin Figur no der Gebuert erëmgewielt huet, a mir analyséieren eng Rei vun Übungen fir Ufänger fir Gewiicht ze verléieren am Bauch, Säiten, Hëfte an aner Probleemer Beräicher.

Bodyflex kombinéiert Elementer vu Yoga, Pilates a Stretching. De System gouf vun der amerikanescher Hausfra Greer Childers erstallt, déi laang Zäit ouni Erfolleg mat Iwwergewiicht duerch Aerobic, Fitness an ustrengend Diäten gekämpft huet. Laut dem Auteur vun der Technik, nëmmen eng Rees an en esoteresche Guru an d'Meeschterung vun östlechen Atmungspraktiken gehollef hir Figur an Uerdnung ze kréien ouni strikt Diätbeschränkungen a konstant Aarbecht op hirem Kierper am Fitnessstudio.

Nodeem dat gewënschte Resultat erreecht gouf, huet d'Childers hir eege Fitnesslinn fir beschäftegt Hausfraen erstallt, Yoga Asanas vereinfacht an d'Trainingsroutine méi einfach gemaach. Mat der Zäit huet de Bodyflex stänneg geännert. Am Ufank huet den Auteur déi interesséiert Trainingspläng vu variéierter Effizienz ugebueden mat hirer perséinlecher Erfindung, der "Jimbara" - en Expander fir statesch Training. Duerno gouf de Bodyflex op 12 statesch Übungen vereinfacht.

Bodyflex gouf populär an eisem Land nodeems et vun engem Fitnessinstruktor gefördert gouf. Den Trainer proposéiert all Dag Atmungsübungen ze maachen, et mat der korrekter Ernärung an aner kierperlech Aktivitéit ze kombinéieren, wat d'Effizienz vun den Übungen wesentlech erhéicht.

Prinzipien

De Grondprinzip vun der Gymnastik ass déi richteg Atmung beim Training. Wärend der Ausübung muss de Stagiaire periodesch den Otem halen, mat engem klenge Volumen vu Lunge, déi net stänneg benotzt gëtt, wat e Sauerstoffmangel an ugespaanten Muskelen entsteet. Provozéiert Sauerstoff Atmung verursaacht Sauerstoff fir Problemgebidder vum Kierper ze schécken, op deenen d'Haaptaarbecht gemaach gëtt, an de Fettverbrennungsprozess aktivéieren. Dës Fonktioun vum Training erlaabt Iech net nëmmen Fette ofzebriechen, awer och Ären Metabolismus ze beschleunegen.

Virdeel

Bodyflex bitt e relativ einfachen Training, deen net zousätzlech kierperlech Training erfuerdert, an de Fitnessstudio goen oder stänneg un d'Muskelen schaffen. Nieft der aktiver Fettverbrennung, Gymnastik:

  • Verbessert d'Blutzirkulatioun, normaliséiert de Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System;
  • erhéicht d'Immunitéit;
  • Hëlleft Stress ze bekämpfen, Apathie, Schlof normaliséieren an Stressresistenz entwéckelen;
  • Spannt d'Muskelen net;
  • Verbessert gemeinsame Mobilitéit;
  • Saturéiert de Gehir mat Sauerstoff, normaliséiert zerebrale Zirkulatioun, wat hëlleft vu Kappwéi a Migränen ze läschen;
  • Aktivéiert d'Entfernung vun Offall an Toxine duerch reichend Schwëtzen;
  • Stäerkt d'Bauchmuskelen duerch diaphragmatesch Atmung;
  • Verbessert Stëmmung, gëtt Energie a Kraaft.

Bodyflex léiert Iech wéi Dir richteg otemt an d'Léift fir Sport bäidréit, sou datt d'Turngymnastik gëeegent ass fir Leit mat engem nidderegen Niveau vu kierperlecher Fitness an déi, déi fettleibeg sinn.

Kontraindikatiounen

Bodyflex kann net praktizéiert ginn wann Dir hutt:

  • Kardiovaskulär Krankheeten;
  • Auge Krankheeten (Glaukom, Myopie mat Astigmatismus);
  • Tuberkulos, Asthma;
  • Hypertonie an Hypotonie;
  • erhéicht intrakranialen Drock;
  • Ännerungen am Blutdrock;
  • akuten entzündleche Prozesser;
  • Onkologesch Krankheeten;
  • Epilepsie;
  • Aorta Aneurysmus;
  • Häerzversoen;
  • Krampfadern;
  • Diabetis mellitus;
  • Stéierungen vun der Bauchspaicheldrüs a Magen-Darmtrakt.

Och Gymnastik sollt net während der Schwangerschaft, Menstruatioun, ARVI a Gripp, oder Vergréisserung vu chronesche Krankheeten gemaach ginn. Op alle Fall, ier Dir Coursen ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Fonctiounen vun Gymnastik

Bodyflex ass e spezifescht Fitnessberäich dat eng Rei Features huet:

  1. Den Training sollt 2-2, 5 Stonnen nom Iessen duerchgefouert ginn. Bodyflex Übungen direkt nom Iessen maachen kann e Magen opgeregt an d'Entwécklung vu Magen-Darmkrankheeten verursaachen.
  2. Virun der Klass musst Dir de Raum ventiléieren.
  3. Et ass néideg fir all Dag Übungen an Atmungsübungen auszeféieren, soss gëtt den Training keng Resultater.
  4. Aktiv Atmung kann Schwindel verursaachen an an extremen Fäll zu Schwindel féieren. Dës Symptomer ginn dacks bei Ufänger observéiert, sou datt d'Ausbildung mat Vorsicht gemaach gëtt an am Idealfall mat engem Trainer.
  5. Bauch Atmung mat laange Verspéidungen kann Hyperventilatioun oder Hypoxie verursaachen, wat zu onsympathesche Konsequenze féieren kann.

Et ass wichteg ze bemierken datt Bodyflex effektiv ass fir Leit déi Iwwergewiicht sinn. Ausserdeem sollt d'Übung e Liewensstil ginn och nom Gewiichtsverloscht, well wéinst enger schaarfer Ofsenkung vun der Belaaschtung kann d'Gewiicht zréckkommen.

Atmungstechnik fir Gewiicht ze verléieren doheem

Bauchatmung ass d'Basis vum Bodyflex. D'Ausféierung vun enger spezieller Technik zielt fir d'diaphragmatesch Muskelen op d'Aarbecht ze verbannen, wat hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Blutt mat roude Bluttzellen saturéieren, déi Sauerstoff an d'Kierperzellen droen. Zur selwechter Zäit betrëfft dës Aart vun Atmung d'Bauchmuskelen, sou datt d'Haaptresultater an der Taille bemierkbar sinn an eréischt no der Zäit op aneren Deeler vum Kierper.

Bauch Atmungstechnik besteet aus fënnef Haaptstadien:

  1. D'Lunge befreien. Dir musst Är Lippen enk mat engem Rouer drécken an all d'Loft ausatmen, déi an de Longen ass. Et ass och wichteg Är Bauchmuskelen ze iwwerwaachen: Si solle gespannt sinn an Äre Bauch soll erangezunn ginn.
  2. Sättigung vu Stoffer mat Sauerstoff. Maacht Är Lippen fest an huelt en déif Otem duerch d'Nues, benotzt d'Membranmuskelen.
  3. "Vakuum". Nom Inhalatioun, otem direkt schaarf duerch de Mond, seet "Liesen" oder "ha. "De Bauch soll während der Ausatmung géint d'Wirbelsäule gedréckt ginn.
  4. Den Otem halen.Zu dësem Moment musst Dir Ären Otem fir 8-10 Sekonnen halen, Är Bauchmuskelen sou vill wéi méiglech spannen an de Bauch op d'Rippen drécken. Et ass op dëser Etapp datt d'Basisübungen duerchgefouert ginn an d'aktiv Fettverbrennung fänkt un.
  5. Entspanung.Et ass néideg ze lues ausatmen, entspaant déi virdru involvéiert Muskelen.

D'Basisregel vum Atmung: Ausatmen duerch de Mond, inhaléieren duerch d'Nues. Zesumme mat der Technik beherrschen, muss eng Persoun léieren d'Muskelen vun der Diaphragma a Bauch ze kontrolléieren.

Eng Rei vun Übungen fir Ufänger fir all Deeler vum Kierper

E Standard Set vu Bodyflex-Übungen fir Ufänger zielt fir all Muskelgruppen ze schaffen, och d'Muskelen vum Gesiicht an den Hals.

Übung 1. "Lion"

Hëlleft den Duebele Kinn lass ze ginn a Falten ausgläichen.

  1. Stand riichtaus, Féiss Hip-Breet ausser. Beweegt Äert Becken zréck, biegt Är Been an de Knéien, setzt Är Handflächen op den Hëfte, setzt Är Handflächen iwwer de Knéi, ronderëm de Réck.
  2. Féiert Atmungstechnik.
  3. An der Verzögerungsstadium streckt Är Zong no vir a kuckt op d'Plafong. Bleift an dëser Positioun.
  4. Nodeems Dir d'Bühn ofgeschloss hutt, ausatmen a relax d'Gesiichtsmuskelen.

Übung 2. "Diamant"

Stäerkt d'Muskelen vun de Waffen a Këscht.

  1. Stand riichtaus, Féiss Schëllerbreet auseneen. Biegt Är Waffen op den Ellbogen an hieft se op Këschtniveau. Maacht Är Fanger zou fir eng Diamantform ze bilden.
  2. Maacht eng Atmungstechnik.
  3. Wärend der Verzögerungsstadium, dréckt Är Fanger sou vill wéi méiglech, spannen d'Muskelen vun den Äerm a Këscht.
  4. Bleift an dëser Positioun fir déi néideg Zäit.
  5. Ausatmen, inhaléieren a relax.

Übung 3. "Boot"

Stäerkt a streckt d'Muskelen vum banneschten Oberschenkel, schafft d'Réckmuskelen.

  1. Sëtzt op de Buedem a verbreet Är riicht Been op d'Säiten esou breet wéi méiglech. Socken weisen erop. Setzt Är Handflächen tëscht Äre Been.
  2. Féiert Atmungstechnik.
  3. Wärend der Verzögerungsstadium, kippt Äre Kierper no vir, streckt Ären Torso an Är Waffen sou vill wéi méiglech virun Iech. Bleift um niddregsten Punkt.
  4. Ausatmen a widderhuelen d'Übung.

Übung 4. "Hond"

Entfernt d'Bréckeberäich a verbessert d'Mobilitéit vun den Hipgelenken.

  1. Gitt op all Véier.
  2. Féiert Atmungstechnik.
  3. Wärend der Verzögerung, hieft Äert gebogen Been op d'Säit, setzt de Fouss liicht erof a weist de Knéi erop.
  4. Bleift an dëser Positioun bis Dir ausatmt.
  5. Beim Inhaléieren, zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung um anere Been. Maacht dräi Wiederholungen op all Säit.

Übung 5. "Swallow"

Wierkt d'Glutealmuskelen.

  1. Gitt op all Véier mat Schwéierpunkt op Ären Ellbogen.
  2. E bëssi ronderëm de Réck a maacht d'Atmungstechnik.
  3. Halt Ären Otem, bewegt Äert riicht Been zréck, zitt d'Zéih op Iech. Fixéiert an dëser Positioun.
  4. Beim Inhaléieren, zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung um anere Been. Maacht dräi Wiederholungen op all Säit.

Übung 6. "Corner"

Hëlleft d'Muskelen vum ënneschte Been an de Réck vum Oberschenkel ze stäerken.

  1. Lie op Ärem Réck. Setzt Är Féiss op de Buedem, setzt Är Waffen laanscht Äre Kierper. Maacht eng Atmungstechnik.
  2. Wärend Dir hält, erhéicht Är riicht Been erop, klappt Är Schanken oder Oberschenkel mat Ären Hänn. Richt Är Socken op Iech, dréckt Är Schwanz an ënnen zréck op de Buedem.
  3. Halt d'Positioun sou laang wéi méiglech.
  4. Ausatmen a beim Inhaléieren, senken Är Been op de Buedem. Widderhuelen d'Übung 3 Mol.

Den Haaptaccent am klassesche Bodyflex Komplex läit op d'Aarbecht vun de Bauchmuskelen, dank der konstanter Muskelspannung beim Atem halen an Übungen. Mat regelméisseg Übung kënnt Dir eng schéi Taille Form kreéieren, iwwerschësseg Volumen an dësem Beräich lassgoen an déi déif Bauchmuskelen ausüben.

Fir de Mo a Säiten

Übung 1. "Sidestrecken"

  1. Stand riichtaus, Féiss Hip-Breet ausser.
  2. Féiert Atmungstechnik.
  3. Halt Ären Otem, hieft Äre rietsen Aarm erop an kippt Ären Torso no lénks. Vergewëssert Iech datt Äert Becken net no riets réckelt. D'Hand streckt diagonal. Déi lénks Hand kann op den Oberschenkel geluecht ginn oder op de Mo.
  4. Um Enn vun der Bühn, entspaant a senkt Är Hand erof. Inhale a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.

Übung 2. "Einfach Press"

  1. Lie op Ärem Réck. Setzt Är Féiss op de Buedem, Féiss ausser op enger Distanz vun 30-35 cm vuneneen.
  2. Maacht eng Atmungstechnik.
  3. Wärend der Verzögerung, hieft Ären ieweschte Torso vum Buedem, hält Är Waffen parallel zum Buedem mat Ären Handflächen no ënnen. De Kapp ass riicht, de Kinn ass net op d'Këscht gedréckt. De Bléck ass no vir geriicht. Den ënneschten Réck kënnt net vum Buedem.
  4. Wéi Dir ausatmt, gitt zréck an d'Startplaz. Wärend der Inhalatioun widderhuelen d'Übung.

Übung 3. "Bretzel"

  1. Sëtzt op der Matte, riicht Är Been virun Iech, bréngt Är Féiss zesummen.
  2. Féiert Atmungstechnik.
  3. Wärend der Verzögerungsstadium biegt Äert rietst Been um Knéi a setzt se op de Buedem um äusseren Deel vun Ärem lénksen Oberschenkel.
  4. Setzt Är riets Hand zréck, a mat Ärer lénkser Hand gräift Äert rietst Oberschenkel an zitt se op Äre Kierper.
  5. Dréit no riets a kuckt zréck.
  6. Zréck an d'Startplaz zréck, ausatmen a widderhuelen op der anerer Säit.

Übung 4. "Schéier" horizontal

  1. Lie op Ärem Réck, d'Been gebogen. Setzt Är Hänn ënnert den Hënner an dréckt den ënneschte Réck op de Buedem.
  2. Maacht eng Atmungstechnik.
  3. Huelt Är Been riicht erop, zitt Är Zänn zréck a maacht Kräizschwéngungen, Kräizt ee Been iwwer dat anert.
  4. Nodeems d'Zäit vergaang ass, gitt zréck an d'Startplaz an inhaléiert.

Übung 5. Vertikal "Schéier"

  1. Bleift an der selwechter Startpositioun wéi an der viregter Übung, maacht d'Atmungstechnik.
  2. Halt Ären Otem, hëlt Är Been erop, zitt Är Zänn zréck an ofwiesselnd erhéijen an erofsetzen Är Been mat engem Minimum vu Bewegung.
  3. Zréck an d'Startplaz an inhaléieren.

Übung 6. "Spülen"

  1. Gitt op all Véier.
  2. Maachen eng Otemschwieregkeeten Technik, halen Är Otem ouni Zeechnen am Mo.
  3. Wärend Ären Otem hält, entspaant Äre Bauch, benotzt dann Är Muskelen fir se op de Réck ze zéien. Während der ganzer Verzögerungsstadium, alternativ Bewegungen.
  4. Dann zréck an d'Startplaz zréck.

Effizienz a Resultater

Et gëtt vill Kontrovers iwwer d'Effektivitéit vum Bodyflex. E puer plädéieren, datt d'Technik nëtzlos ass a kann nëmmen de Kierper schueden, anerer garantéieren gutt Resultater, zitéiert hir Erfahrung fir Gewiicht ze verléieren.

Onofhängeg vun der Aart vun der Ausbildung spillt e Kaloriendefizit eng speziell Roll beim Gewiichtsverloscht, deen nëmmen duerch déi richteg, equilibréiert Ernährung erstallt gëtt. Dofir, fir vun extra Pounds lass ze ginn, sollt Dir Fast Food opginn, Portioune vu fettegen, starchesche a séiss Liewensmëttel reduzéieren, de Konsum vu frëschem Geméis, Uebst, Cerealien erhéijen, a Präferenz fir magert Fleesch a Fësch ginn.

Et ass derwäert ze bemierken datt Bodyflex zielt fir iwwerschësseg Volumen lass ze ginn, net Kilogramm, also an der éischter Etapp sollt Dir Kierperparameter notéieren an Ännerungen no all Workout verfollegen. Laut Unhänger vun der Technik, mat der korrekter Ëmsetzung vun der Technik, konstanter Ausbildung a richteger Ernärung, kënnt Dir Är Taille an enger Woch ëm 5-7 cm reduzéieren. Et ass wichteg ze verstoen datt mat der korrekter Gewiichtsverloscht ouni extra Pounds zréckzekommen, d'Resultat gëtt net direkt erreecht. Komplex a laangfristeg Aarbecht ass erfuerderlech.

Expert Recommandatiounen

D'Experten recommandéieren déi éischt Klassen zesummen mat engem Trainer ze maachen, deen Iech weist wéi Dir otmen an d'Übungen richteg maachen. Dëst hëlleft déi onsympathesch Konsequenzen ze vermeiden, déi Ufänger am meeschten begéinen: Mëssverständnis vun der Aarbecht vun der Membranmuskelen, Schwindel wéinst längerer Atemhalung, asw. . Well dat Wichtegst ass d'Atmung, sollt et als éischt geschafft ginn, och an der deeglech Komplex 3 -5 Übungen fir um Problemberäich ze schaffen. An Zukunft, mat ëmmer méi Erfahrung, kënnt Dir Varietéit fir Ären Training addéieren andeems Dir op e puer Muskelgruppen gläichzäiteg schafft.

D'Experten bemierken och datt Bodyflex net eng universell Manéier ass fir Gewiicht ze verléieren fir jiddereen, wéi de Schëpfer vun der Technik behaapt. Gymnastik ass net fir jiddereen gëeegent, also wann Dir eng Verschlechterung vun Ärer Gesondheet oder Mangel u gewënschte Resultater bemierkt, sollt Dir Bodyflex mat engem populäre Analog ersetzen, d'Effektivitéit vun deem garantéiert ass. Dëst kéint Pilates, Callanetik, Power Yoga, Danz a klassesch Fitness mat Cardio a Kraaftübungen sinn.

D'Resultater vum Training si besonnesch beaflosst vun der Regularitéit vum Training. Dir sollt all Dag Gymnastik maachen, 15-20 Minutte moies virum Frühstück verbréngen. Wann d'Zäit et erlaabt, kënnt Dir 2 Mol am Dag trainéieren an d'Atmungstechnik ausféieren, Är Bauchmuskelen spannen, an all Fräizäit.